개요
장마철이 오면 우리의 야외 운동 루틴에 댐퍼를 놓을 수 있습니다. 습한 날씨와 미끄러운 조건으로 일상적인 야외 활동에 참여하기가 어렵습니다. 그러나 이것이 피트니스 목표를 희생해야 한다는 의미는 아닙니다. 실내 운동은 야외에서 쏟아지는 날씨에도 활동적인 상태를 유지하고 건강한 신체를 유지할 수 있는 환상적인 기회를 제공합니다. 이 블로그 게시물에서는 장마철 내내 동기 부여와 활력을 유지할 수 있는 다양한 실내 운동에 대해 알아봅니다.
내용
심장 혈관 운동
1) 점프 잭 여러분의 심장을 뛰게 하고 여러분의 몸 전체를 작동시키는 고전적인 운동입니다. 여러분의 심장 박동수를 높이고 칼로리를 소모하기 위해 점프 잭을 연속적으로 수행하세요.
2) 높은 무릎을 제자리에 세우고 각 다리 사이에 간격을 두고 무릎을 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동은 심혈관계의 운동을 향상하고 하체를 튼튼하게 합니다.
3) 실내에서 줄넘기를 하는 것은 야외에서 하는 것의 이점을 모방하는 훌륭한 방법입니다. 여러 개의 근육 그룹을 참여시키고 협동심을 향상시키는 고강도 훈련입니다.
근력 훈련
1) 체중 운동 팔굽혀펴기, 음절, 폐, 플랭크, 버프는 다채로운 근육 그룹을 목표로 하는 환상적인 체중 운동입니다. 이러한 운동은 당신의 피트니스 위치에 맞게 수정될 수 있고 제한된 공간에서 수행될 수 있습니다.
2) 저항 밴드 컴팩트하고 단백질, 저항 밴드는 효과적인 강도 훈련 훈련을 제공합니다. 여러분은 이두박근, 음절, 또는 사이드 밴드 워크와 같은 운동을 루틴에 통합함으로써 특정 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다.
3) 아령 운동 만약 여러분이 아령에 접근할 수 있다면, 어깨 누르기, 이두박근, 폐, 그리고 데드 리프트와 같은 운동에 그것들을 사용하세요. 아령은 점진적인 저항을 가능하게 하고 힘과 근육량을 만드는 것을 도울 수 있습니다.
요가와 필라테스:
1) 요가 - 비오는 날은 요가를 통해 유연성, 균형 및 마음 챙김에 집중할 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다. Hatha, Vinyasa 또는 Yin과 같은 다양한 요가 스타일 중에서 선택하고 온라인 수업이나 비디오 자습서를 따르십시오.
2) 필라테스: 필라테스 운동으로 코어를 강화하고 전반적인 신체 안정성을 향상합니다. 이러한 충격이 적은 운동은 매트 -를 사용하여 수행할 수 있으며 근력 강화, 근육 강화 및 자세 개선에 탁월합니다.
댄스와 에어로빅:
1) Zumba - Zumba로 피트니스를 위해 춤을 추세요. 신나는 음악과 안무가 어우러져 즐겁고 효과적인 운동을 할 수 있는 대중적인 댄스 피트니스 프로그램입니다. 집에서 편안하게 온라인 Zumba 수업을 듣거나 댄스 루틴을 시도해 보세요.
2) 에어로빅 - 스텝 에어로빅 또는 에어로빅 댄스 루틴과 같은 다양한 에어로빅 운동을 탐색합니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 조정력을 개선하며 전반적인 심혈관 건강에 기여합니다.
결론
장마철이 피트니스 습관을 방해해서는 안 됩니다. 약간의 창의성과 동기 부여가 있다면 실내 운동도 실외 운동만큼 효과적이고 즐거울 수 있습니다. 심혈관 운동, 근력 운동, 요가 또는 필라테스, 댄스 루틴을 장마철 피트니스 루틴에 혼합하십시오. 일관성을 유지하고 달성 가능한 목표를 설정하고 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 장마철을 새로운 운동 스타일을 탐구하고, 자신에게 도전하고, 일 년 내내 건강하고 건강한 몸을 얻을 수 있는 기회로 받아들이십시오.